youtube brzuch

[...] 80x10 na koniec brzuch co do małpiego chwytu to łapię tak od zawsze i jeszcze nigdy nie zdarzyło mi się żeby sztanga wypadła mi z ręki Hubert myślę,że główną tego przyczyną jest u mnie to,że całkowicie pomijam rozciąganie i czas chyba żeby coś pomyśleć w tym kierunku dodaję jeszcze film z wiosłowania http://www.youtube.com/watch?v=QWYFfzE1I1w

[...] parą,więc głowa do góry;-) wt. 15.11.2011 -siady 60x12 60x12 100x8 140x5 180x2 200x1 220x1 235x2 235x2 270x2(bandaże)-nowy rekord w serii -prostowanie nóg 4x25-15 -uginanie 3x15-12 na koniec brzuch Znów progres z tym,że teraz już nie będzie łatwo o kolejny ale już poczułem,że 300 jest w zasięgu ręki:-) http://www.youtube.com/watch?v=IbA1yfyvt-Y

wt. 29.11.2011 NOGI -siady 60x12 60x12 100x8 140x5 185x2 205x1 225x1 245x1 245x1 280x0}:-((( http://www.youtube.com/watch?v=QcgLWzajs1o zaciski puściły i tyle było z tej serii,za tydzień idę zrobić nogi na inną siłkę -prostowanie 5x20 na koniec brzuch

[...] na wyciągu 3x12 -ściąganie wąsko z góry 4x12-10 -ściąganie do karku 75x8 65x9 55x9 -szrugsy hantlami 3x30 -unoszenie sztangielek w opadzie 15x15 21x15+13x15 na koniec brzuch ciężko i jeszcze film,poszło do dupy ale jak już nagrałem to wrzucam http://www.youtube.com/watch?v=FqiMS_i9FHo&list=UUmmd8cvqj3e8GNeIckMoU-Q&index=1&feature=plcp

[...] 40x12 60x12 70x12 80x12 90x8-film -ściąganie szeroko do klatki siedząc 5x15-8 -wiosłowanie hantlami oburącz 23x20-15x3serie na koniec przedramię i brzuch http://www.youtube.com/watch?v=mEh88MHnif8 Hubert nie przesadzaj z tą połową ja teraz może ze 115 wazę,spadki jak choj%-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-07-13 20:15:54

[...] na ziemi 15,15,12 -Allachy 25,25,20 Żywienie: Zmieniam całkowicie moje żywienie. Poszperałem w moim dzienniku i wykopałem dietę z ,,kraty na lato" z okresu najlepszej redukcji gdzie się sprawdziła. https://www.youtube.com/watch?v=iu4GTX9uzkQ /SFD/2021/4/9/7ac1eb7ddb8e4217a7c01e548266522d.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2021-04-09 20:04:31

[...] w leżeniu 42kg x 10 było za lekkie , dlatego dołożyłem :-)) 47kg x 10 jw. 52kg x 10 x 2 serie na tym zakończyłem , jednak za tydzień chyba dołożę jeszcze 10kg https://www.youtube.com/watch?v=0Om59uBOMyw&feature=youtu.be Barki przenoszenie hantli bokiem 16kg x 10 x 4 serie za tydzień pewnie też coś dołożę Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 [...]

[...] 8. Uginanie hantli na modlitewniku 20 20x 4,5/7 20x 5/6 + Brzuch + TRENING PIŁKI - 15min aeroby - 5-7 min rozciąganie - 10x interwały pod górkę - ~30min gierki http://www.youtube.com/watch?v=UjJK__BOxqg /SFD/Images/2015/12/31/6fa5baf54ac5467399bb10ce8bb9bdf8.png Wiosło nachwytem jednak już trochę ciężar duży. lekkie bujanie się zaczeło a jest [...]

[...] -20% 8x115kg 2. Chin up RPT 5/7/9 5x5kg / 7x2,5kg / 9xCC 3. DB Row 3x10 10x 27,5/32,5/37,5 4. Preachers Curl 3x10 10x 15/20/22,5 + Allachy 15/12/8 MC 4x145 http://www.youtube.com/watch?v=Q7jK5lZdyLo&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/0d31aabd4ccf4292bc4e08654c142308.png W poniedziałek był dzień Push więc prawie jak "dzień wyciskania", [...]

[...] 10x 35/40/45 4. Preachers Curl 3x10 10x 15/20/22,5 10x 15/20/24 10x 15/20/22,5 + brzuch Allachy w SS z unoszeniem nóg w zwisie + AERO 25min z6-7 sprintami :-) http://www.youtube.com/watch?v=aF6tIMihf94 /SFD/Images/2015/12/31/5a044eb40bed4a318e0824ce18cc9d12.png - REKORD w MC :-) Poszło by i może na 4 ale nie chciałem pozycji bardziej psuć... [...]

[...] coraz bardziej brzuch, a kręgosłup się nie zaokrągla, przyciąganie jednonóż, jeszcze miesiąc temu znienawidzone dziś bardzo dobre czucie tyłu uda i pośladków https://www.youtube.com/watch?v=nUBLBTOQ_oA drabinka podciągania na drążku i pompek zaliczona - nogi pod kątem prostym, wydaje się, że pozycja w podciąganiu o wiele lepsza, a to cieszy [...]

Dzień 1 Trening: 2 obwody, między obwodami 60 sekund przerwy, kettle 24kg, CLEAN 2x7 WNDMIL 2x2 WYKROKI 2X7 CLEAN & JERK 2x4 WIOSŁOWANIE 2x7 SIT-UPS 2x5 Są to połowy moich maksów. Podciąganie nachwytem 5xMAX, na szerokość barków, bez żadnych dodatkowych ruchów. seria i przerwa 3 minuty 6,5,4,4, 3 Dieta: -właśnie jestem po 1 posiłku, i bardzo [...]

[...] http://www.bankfotek.pl/image/1622233.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1622234.jpeg Kreatyna (5g) http://www.bankfotek.pl/image/1581939.jpeg http://www.youtube.com/user/TechAvii Samopoczucie: Dzisiaj był dobry dzień, dieta dopięta. Trening był bardzo dobry ale nie nagrałem, bo rozprasza mnie to, że raz spadnie i muszę wstać, [...]

[...] serie po 15powt Wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt Prostowanie na wyciągu 3 serie po 15powt Pompki na poręczach 2 serie po 12powt Prostowanie zza głowy 2 serie po 12powt Unoszenie nóg 3 serie po 15powt Spięcia na ławce 3 serie po 15powt http://www.youtube.com/watch?v=ansyLkBXBP4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9bd17b0feb84bf0bda9bd9332b1e205.GIF

[...] sztangą łamaną stojąc 4 serie:12/10/8/6 6.Uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego-metodą „21” 3 serie x 7+7+7 7.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x do upadku mięśniowego http://www.youtube.com/watch?v=g7hl0n9sWOk Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-09-09 15:17:57 Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-09-09 15:22:47

Poniedziałek 16.11.09 1. Przysiad: - 20kg/10 - 40kg/8 - 55kg/6 - 70kg/6 - 80kg/6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=VaO9EMIWXWs Ostatnia seria. 2. Wolny przysiad: - 60kg/4,4,4 3. Prostowanie na maszynie + przywodzenie na maszynie w przerwach prostowania: - 15kg/8 + 6 szt /8 - 15kg/6 + 8 szt./8 - 15kg/6 + 10szt./8 - 15kg/6 + 10szt./8 4. Uginanie [...]

Poniedziałek 07.12.09 1. Przysiad: - 20kg/10, - 40kg/8, - 60kg/6, - 75kg/6, - 87,5kg/6,6,6,6. Ostatnia seria: http://www.youtube.com/watch?v=PIrr7lvHaxk 2. Wolny przysiad: - 62,5kg/4, - 62,5kg/4, - 62,5kg/4. 3. Prostowanie na maszynie + przywodzenie na maszynie w przerwach prostowania: - 15kg/8 + 6 szt /8, - 22,5kg/6 + 6 szt./8, - [...]

Sobota 10.04.2010 2 h 35 min 1.MC: - 60kg/8, - 90kg/7, - 120kg/5, (pas) - 142,5kg/3, - 162,5kg/5,5,5,5,5. http://www.youtube.com/watch?v=WxbeFoTIuJU 2. Dociąganie: (pas) - 175kg/5,5,5. 3. Drążek: - 0kg/6, - 10kg/3, - 20kg/3, - 30kg/2,5. 4. Dzieńdobry: - 40kg/10, - 50kg/8,8,8. 5. Wyciskanie (dynamika): - 20kg/6, - 40kg/3, - 62,5kg/3,3,3,3,3,3,3,3. [...]

[...] na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Skręty ze sztangą na barkach 15-30 min Nie wiem dlaczego dużo osób unika ćwiczeń na nogi, ja uwielbiam katować tą partie mięśniową. Najlepsze uczucie jak nogi są jak z waty. Ćwiczenie dnia - Przysiady sztanga na karku http://www.youtube.com/watch?v=cCVvmZkAMrk

[...] palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3. Russian twist 3 x 20 Dzień bez aerobów. Ćwiczenie dnia - Wykroki ze sztangą http://www.youtube.com/watch?v=DnChH0h1ixM Podsumowanie - miesiąc luty Jestem zadowolony z treningu. W ciągu miesiąca odzyskałem formę, zróżnicowałem trening. Mam pomysł i go realizuję. [...]